Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu!

Nadeszła wiosna! Czy to nie zdumiewające, jak nieco dłuższe dni, trochę słońca i budząca się do życia przyroda mogą zwiększyć motywację do ćwiczeń na świeżym powietrzu, nieprawdaż?

Jeśli w zimę trenujesz na świeżym powietrzu, wiosna może być nagrodą za wszystkie szare i chłodne dni. Jeśli jesteś bardziej entuzjastą fitnessu na świeżym powietrzu, to piękna i słoneczna pogoda może sprawić, że zainteresujesz się na nowo ulubionymi ćwiczeniami. Zanim jednak zaczniesz kup odpowiednie ubrania:

- Wygodną czapkę
- Przewiewną koszulkę.
- Sportowy stanik (np. ten z https://adrenaline.pl/pol_m_Kobiety_Odziez_Kategoria_Staniki-sportowe-11948.html).
- Obcisłe spodnie (np. legginsy).
- Sportową bluzę.
- Skarpetki.
- Sportowe buty.

Korzyści, korzyści, korzyści…

Kampania Światowego Dnia Zdrowia skupia się na wzajemnych powiązaniach między planetą a naszym zdrowiem, podkreślając znaczenie tego, jak bardzo niezbędne jest dążenie do ochrony witalności naszego środowiska naturalnego. Jest nam to potrzebne do polepszenia samopoczucia. Jakie są więc korzyści z ćwiczeń na łonie natury? Dokładnie zagłębiliśmy ten temat, analizując wszelkie dostępne badania i dowody naukowe - dotyczące rekreacji organizmu na świeżym powietrzu i ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do zdrowia.

Skoro ćwiczenia na świeżym powietrzu mają w sobie aż tyle zalety, zadbaj o odpowiedni ubiór. Poprawi się nie tylko wydolność, ale i komfort psychiczny. Coś jest w tym, że kiedy kupujemy nowe ubrania, chętnie się w nich pokazujemy innym. Nie inaczej jest w przypadku ubrań sportowych. Kup dobre buty, spodnie, koszulkę, bluzę (https://adrenaline.pl/pol_m_Mezczyzni_Odziez_Kategoria_Bluzy-11832.html), czapkę, skarpetki, a nawet stanik sportowy.

Jedną z oczywistych korzyści fizycznych płynących z wyjścia na słońce (aby ćwiczyć) jest to, że podnosi poziom witaminy D. Wiedziałeś, że otyłość wiąże się z niższym poziomem tej niezbędnej witaminy? Jedno ze szpitalnych badań wykazało, że 300 osób otyłych miało niedobór witaminy D - osoby nieotyłe nie mają zwykle tego problemu. Po uwzględnieniu wieku, płci i pochodzenia etnicznego osoby zgłaszające ćwiczenia na świeżym powietrzu były o 47% mniej narażone na niedobór witaminy D, podczas gdy osoby z otyłością miały ponad dwukrotnie większe ryzyko.

Na zdrowie!

Ćwiczenia na świeżym powietrzu obniżają ciśnienie krwi i tętno, w wyniku czego ćwiczenia z tą samą intensywnością są lżejsze na zewnątrz niż w pomieszczeniach (np. siłowniach). Badanie 160 młodych uczestników pewnej szkoły wykazało, że 20-tygodniowy program wychowania fizycznego skoncentrowany na zajęciach na świeżym powietrzu przyniósł lepszą kondycję, lepiej zbudowane ciało, wytrzymałość układu krążenia i mięśni, siłę i elastyczność niż w przypadku tradycyjnych ćwiczeń fizycznych w szkole / zamkniętym pomieszczeniu. Co ciekawe, badanie porównujące tempo odczuwanego wysiłku zarówno podczas ćwiczeń w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu wykazało, że prędkość i tętno różniły się od siebie w tych dwóch różnych od siebie środowiskach.

Materiał partnera