Jak poprawić jakość snu? Praktyczny poradnik

Sen jest bardzo ważnym fragmentem doby, ponieważ to wtedy nasz organizm ma okazję wypocząć i się zregenerować. Z tego względu należy zadbać o to, aby spać odpowiednio dużo. Poza tym, zwrócić uwagę należy również na jakość naszego snu. W tym artykule podpowiemy na co zwrócić uwagę, aby nasz sen był jak najwyższej jakości.

Bardzo trudnym do realizacji, jednak pożądanym zjawiskiem przez nasz organizm jest rutyna. Z tego względu, staraj się ustalić stałe pory zasypiania oraz pobudki i trzymaj się ich każdego dnia. Dzięki temu Twój rytm dobowy, a także zegar biologiczny będzie funkcjonował w prawidłowy sposób. Aby realizować tę zasadę, możesz ustawić sobie budzik w telefonie, który codziennie godzinę przed snem będzie przypominać, że czas najwyższy szykować się do spania.

Dużym przeciwnikiem jakościowego snu jest światło niebieskie, które jest wytwarzane przez ekrany naszych telefonów, komputerów i telewizorów. Wynika to z faktu, iż światło niebieskie blokuje produkcję melatoniny, która pozwala nam na zaśnięcie.

Najlepszym sposobem będzie zaprzestanie używania telefonu, komputera i telewizora co najmniej godzinę przed planowaną godziną zaśnięcia. Może być to trudne dla kibiców, którzy na bieżąco chcą wiedzieć jakie Borussia Dortmund wyniki osiągnęła danego dnia.

Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez kofeiny - zarówno w postaci kawy, jak i napojów energetycznych. Jest to w pełni zrozumiałe, jeżeli jednak chcemy zadbać odpowiednio o jakość naszego snu, powinniśmy unikać spożywania tego typu napojów w późnych godzinach. Staraj się spożywać je maksymalnie do godziny 16:00.

Negatywne działanie na sen ma również alkohol. Wynika to z faktu, iż śpiąc w stanie upojenia, nie wypoczywamy należycie, ponieważ nasz organizm ciągle pracuje starając się zwalczać alkohol.

Jakość naszego snu z całą pewnością zwiększą odpowiednie warunki. W pierwszej kolejności uwagę należy zwrócić na temperaturę w sypialni. Nie może ona być zbyt wysoka, ponieważ powoduje to problemy z zaśnięciem oraz potencjalne przebudzenia. Szacuje się, że idealna temperatura do snu to ok. 18 stopni.

Ponadto, postaraj się zadbać również o absolutną ciemność w pomieszczeniu, a jeżeli to nie jest możliwe, używaj opaski na oczy. Podobnie, powinieneś zadbać, aby podczas zasypiania towarzyszyła Ci absolutna cisza.

/Artykuł sponsorowany/